Geregeld bewegen is goed voor de bloedsomloop, wat weer heel goed is voor je ongeboren kind. Door beweging stroomt er meer bloed en dus meer voeding naar je kind. Hieronder noemen we een tal van sporten en hoe je daar in de zwangerschap mee om moet gaan. Vraag bij twijfel altijd je verloskundige!
Bekijk onze pagina ZWANGERSCHAPSCURSUS voor leuke zwangerschapssport activiteiten in de regio
Aerobics:
Doorgaan in de zwangerschap, maar luister naar je lichaam als het je te veel wordt.
Aquarobics:
Doorgaan, of zelfs starten in de zwangerschap. Zeer goede oefeningen voor hart en bloedsomloop zonder dat het bewegingsapparaat te veel belast wordt. Denk ook eens aan zwangerschapszwemmen.
Badminton:
Doorgaan in de zwangerschap, wel iets rustiger aan doen.
Basketbal:
Toegestaan, let wel goed op stoten in de buik en op hard vallen. Vooral bij de gevorderde zwangerschap voorzichtig zijn en niet te hard confrontaties aangaan.
Duiken:
NIET toegestaan tijdens de zwangerschap. Uit onderzoeken en studies is gebleken dat duiken grote risico’s met zich mee kan brengen voor de foetus.
Fietsen:
Doorgaan in de zwangerschap. Let goed op je houding.
Golfen:
Doorgaan, of zelfs starten in de zwangerschap.
Inline skaten:
Voor ervaren skaters toegestaan, wel voorzichtiger zijn.
Joggen:
Je kunt in principe hiermee doorgaan in de zwangerschap. Niet overdrijven, en voor vrouwen die ondergewicht hebben en weinig aankomen is het beter om te stoppen.
Krachttraining:
Geen zware gewichten gebruiken. Met buikspieroefeningen stoppen bij 6 maanden en na 7 maanden helemaal stoppen met krachttraining.
Langlaufen:
Toegestaan in zwangerschap.
Marathon lopen:
Niet toegestaan in zwangerschap, dit vraagt teveel van het lichaam, ga evt. over op normaal joggen
Paardrijden:
Alleen toegestaan als je ervaren bent en als je op een rustig paard rijdt.
Parachutespringen:
NIET toegestaan!
Squash:
Niet te fanatiek squashen. Vooral opletten bij sprints, draaibewegingen en plotseling stoppen. Je bewegingsapparaat verandert als je zwanger bent en squash kan erg belastend zijn, vooral als je fanatiek bent. Let dus op en doe rustiger aan.
Skiën:
Alleen voor geoefende skiërs en op niet te steile hellingen. Vooral bij een gevorderde zwangerschap wordt het risico groter bij vallen op de buik. Dus in het begin van de zwangerschap is skiën nog geen probleem, maar bij een dikker wordende buik moet je toch erg voorzichtig zijn en het wellicht beperken tot kleine heuveltjes.
Tennis:
Doorgaan, zie de adviezen bij squash.
Volleybal:
Toegestaan mits met voorzichtigheid geboden. Let op vallen en op hard lichaamscontact vooral in de verder gevorderde zwangerschap.
Wandelen:
Hiermee kun je gewoon doorgaan. Snelwandelen is te belastend voor het bekken, dit liever niet doen.
Windsurfen:
Toegestaan voor geoefende surfers en bij niet te harde wind.
Zeilen:
Toegestaan, ga echter niet in de trapeze hangen.
Zwemmen:
Zeer goed tijdens de zwangerschap, oefeningen voor vele spieren zonder grote belasting van het bewegingsapparaat.