Preventie: Eet kleine porties verdeeld over de dag Zorg dat je telkens iets in je maag hebt, zorg bijvoorbeeld dat je een altijd een cracker bij je hebt Eet zo min mogelijk vet en drink zo weinig mogelijk koolzuurhoudende dranken Vermijd het drinken van sappen, zoals sinaasappelsap Eet niet te gekruid! Gebruik minder suiker Drink
Preventie: Regelmatig je benen hoogleggen Goed blijven drinken Geen overmatig zout gebruiken Eet bleekselderij Plan eens een fruitdag tussendoor, maar let op je voeding Vermijd lange afstanden lopen en/of staan Adviezen Laat je benen/armen/handen masseren Leg je benen zoveel mogelijk hoog neer Plaats een kussen onder je matras of zet je voeteneind omhoog Vochtafdrijvende groenten
Adviezen: Maak lijstjes met wat je nog wilt doen of niet moet vergeten Beter 2 x te vaak controleren dan ´s nachts je bed uit moeten omdat je denkt dat je bijvoorbeeld het fornuis aan hebt laten staan! NB: Zwangerschapsdementie is normaal en je kunt het niet voorkomen. Schrijf zonodig dingen op die je niet mag
Preventie: Vermijd lang staan/zitten Vermijd zwaar tillen Niet je benen over elkaar tijdens het zitten Voldoende bewegen: ga zwemmen of fietsen Draag platte schoenen Geen knellende kleding dragen Zorg voor voldoende calcium in je voeding (eet yoghurt of yoghurtdrank) Adviezen: Been (laten) strekken, tenen naar je toe Koude douche of koude kompressen op je benen
Preventie: Niet te lang staan/zitten Niet te lang met de benen over elkaar gaan zitten. Adviezen: Geen knellende kleding dragen Koud douchen voor een goede doorbloeding Je benen laten masseren Leg je benen zoveel mogelijk hoog neer Niet te lang iets op je schoot zetten (o.a. kinderen), dit knelt de aderen af Laat steunkousen door
Preventie: Overdag actief zijn Voor het slapen gaan een flinke wandeling maken, dan val je na even ontspannen goed in slaap Ontspan jezelf voor het slapen gaan Zorg voor extra kussens, bijv. tussen je benen, dat ligt lekkerder Op tijd naar bed, op tijd opstaan (zorg voor ritme) Goed en gezond eten Zo weinig mogelijk
Preventie: Zorg voor goede hygiëne Gebruik geen zeep (speciale vaginale zeep mag wel) Bij toiletbezoek altijd van voor naar achteren schoonmaken Draag katoenen ondergoed Bij veel afscheiding ondergoed regelmatig verwisselen Vermijd zoetigheid, zoals snoep of honing Adviezen: De rood gezwollen schaamlippen koelen (met bijv. koud water uit de douchekop) Yoghurt eten met ‘rechtsdraaiend melkzuur’ Behandel
Preventie: Train regelmatig je bekkenbodemspieren Niet lang staan of (hard) lopen Geen zware dingen tillen, zoals bijv. boodschappen Adviezen: Houd bij hoesten of niezen je buik vast en span je bekkenbodemspieren Ga bij aandrang op tijd naar het toilet, dus niet ophouden! Zorg dat als je plast, je ook altijd goed uitplast Doe bekkenbodem-oefeningen via
Preventie: Veel drinken Regelmatig bewegen Toiletbezoek niet uitstellen Eet veel groenten en fruit (liefst met schil) Eet zo weinig mogelijk bischuiten Vezelrijk eten (bijv. volkoren producten, havermout) Vermijd ijzersupplementen, dit kan juist een oorzaak zijn van obstipatie Eet abrikozen en pruimen Adviezen: Masseer je buik Drink een glas lauw water of koffie (niet te veel)
Preventie: Mijdt drukke/warme ruimtes Goed rechtop lopen Goede ademhalingstechniek: buikademhaling (door de neus inademen, door de mond uitblazen Adviezen: Ga naar een koude ruimte, of loop even naar buiten Eet iets Polsen onder de koude kraan houden Leg een nat of koud washandje in je nek Ga zitten als je voelt dat je gaat flauwvallen
